چه مواد غذایی باعث میگرن می شوند؟

عوامل بسیار زیادی می توانند باعث حمله میگرن شوند،از جمله آنچه که می خوریم و می نوشیم.به گفته بنیاد تحقیقات میگرن، غذاهایی که باعث میگرن می شوند تنها زمانی اتفاق میفتد که با سایر محرک های دیگر ترکیب شوند. اما این ترکیب شدن ها و به طور کلی هر محرکی به شدت آن در هر فرد است و تحقیق را دشوار می کند.

چیزی به نام محرکی ثابت جهت ایجاد میگرن در شما وجود ندارد. اما برخی از محرک‌های رایج وجود دارند که می‌تواند در برخی افراد باعث بروز یا ایجاد میگرن های پشت سر هم شود،که در اینجا با هم مرور میکنیم.

کافئین

کافئین بیش از حد و تجربه ترک کافئین می تواند باعث میگرن یا سردرد شود.اما با توجه به بنیاد میگرن آمریکا، کافئین در واقع می تواند به توقف حملات میگرنی کمک کند. همچنین می تواند سردرد را با استفاده گهگاهی تسکین دهد.

غذاها و نوشیدنی های حاوی کافئین عبارتند از:

+ قهوه
+ چای
+ شکلات



شیرین کننده های مصنوعی

بسیاری از غذاهای فرآوری شده حاوی شیرین کننده های مصنوعی هستند. اینها جایگزین های قندی هستند که برای افزودن شیرینی به غذاها و نوشیدنی ها اضافه می شوند.اما این شیرین کننده ها می توانند باعث میگرن شوند. به طور خاص تصور می شود که آسپارتام باعث بروز حملات میگرنی می شود.

الکل

الکل یکی از رایج ترین محصولاتی است که تصور می شود باعث میگرن می شود. طبق یک مطالعه منبع معتبر، بیش از 35٪ از شرکت کنندگان مبتلا به میگرن گزارش دادند که الکل یکی از محرک های رایج آنها است.



شکلات

بر اساس گزارش بنیاد میگرن آمریکا، تصور می شود که شکلات بعد از الکل دومین محرک رایج برای حملات میگرن باشد. آنها می گویند که حدود 22 درصد از افرادی که میگرن را تجربه می کنند، تحت تاثیر قرار می گیرد.شکلات حاوی کافئین و بتا فنیل اتیلامین است که ممکن است در برخی افراد باعث سردرد شود.

به ویژه شراب قرمز در بیش از 77 درصد از شرکت کنندگانی که الکل را به عنوان محرک گزارش کرده بودند، به عنوان محرک گزارش شد.الکل می تواند باعث کم آبی بدن شود که عامل مهمی در ایجاد سردرد است.

غذاهای حاوی MSG

مونوسدیم گلوتامات (MSG) یک نمک سدیم اسید گلوتامیک است که به طور طبیعی در بدن ما وجود دارد.MSG در غذاهای خاصی یافت می شود و در بسیاری از غذاها به عنوان یک افزودنی غذایی وجود دارد. خوردن آن بی خطر در نظر گرفته می شود، اما برخی از محققان آن را با حملات میگرنی مرتبط می دانند.

بنیاد آمریکایی میگرن خاطرنشان می کند که ممکن است در 10 تا 15 درصد از مبتلایان به میگرن باعث بروز حملات شدید میگرن شود. سایر مواد نگهدارنده نیز ممکن است در برخی افراد محرک باشند.

گوشت های پخته شده

گوشت های پخته شده از جمله گوشت های اغذیه فروشی، ژامبون، هات داگ و سوسیس ها همگی حاوی مواد نگهدارنده ای به نام نیترات هستند که رنگ و طعم را حفظ می کنند. این غذاها می توانند اکسید نیتریک را در خون آزاد کنند که تصور می شود رگ های خونی مغز را گشاد می کند.

شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد اکسید نیتریک می‌تواند باعث میگرن شود یا به آن کمک کند.



پنیرهای کهنه

پنیرهای کهنه حاوی ماده ای به نام تیرامین هستند.و زمانی رخ میدهد که کهنگی غذا باعث تجزیه پروتئین ها شود.هر چه پنیر کهنه تر باشد، محتوای تیرامین بیشتر خواهد بود.

تیرامین یکی دیگر از مواد شیمیایی است که گفته می شود باعث سردرد و میگرن می شود. پنیرهای معمولی که سرشار از تیرامین هستند عبارتند از:

+ پنیر فتا
+ پنیر آبی
+ پنیر پارمزان

غذاهای منجمد

خوردن غذاها و نوشیدنی های منجمد مانند بستنی یا آبغوره می تواند باعث ایجاد درد شدید در سر شود.
اگر سریع غذای سرد بخورید، بعد از ورزش یا گرمای بیش از حد، سردردهایی را تجربه کنید که تبدیل به حملات میگرنی شوند.

درمان میگرن

درمان میگرن می‌تواند شامل ترکیبی از داروهای تجویزی و بدون نسخه (OTC) و درمان‌های جایگزین باشد.

برای سردرد یا درد میگرنی گاه به گاه، می توانید از داروهای OTC مانند Excedrin Migraine برای تسکین درد استفاده کنید. پزشک شما همچنین ممکن است داروهای تریپتان را برای تسکین درد تجویز کند.

اگر به طور منظم دوره های میگرن را تجربه می کنید، پزشک احتمالاً داروهای پیشگیری کننده را تجویز می کند. اینها ممکن است شامل بتا بلوکرها باشد که می توانند فشار خون را کاهش داده و حملات میگرنی را کاهش دهند.

داروهای ضد افسردگی نیز گاهی برای جلوگیری از علائم میگرن، حتی در افرادی که افسردگی ندارند، تجویز می شود.

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد برخی از داروهای جایگزین می توانند به درمان میگرن کمک کنند. این شامل:

ماساژ درمانی که می تواند دفعات حملات میگرنی را کاهش دهد
بیوفیدبک، که به شما می آموزد چگونه پاسخ های فیزیکی استرس، مانند تنش عضلانی را بررسی کنید
ویتامین B2 (ریبوفلاوین)، که می تواند به پیشگیری از حملات میگرن کمک کند
مکمل های منیزیم

چشم انداز و پیشگیری

دوره های میگرن می توانند دردناک باشند و زندگی شما را مختل کنند. خوشبختانه، تغییراتی در سبک زندگی وجود دارد که می‌توانید ایجاد کنید و عادت‌هایی برای اتخاذ آنها وجود دارد که می‌تواند به شما در پیشگیری از آنها کمک کند که شامل:

+ به طور منظم غذا بخورید و هرگز وعده های غذایی خود را حذف نکنید
+ محدود کردن مصرف کافئین
+ خواب زیاد
+ با استفاده از یوگا، تمرکز حواس یا مدیتیشن، استرس زندگی خود را کاهش دهید
+ محدود کردن مدت زمانی که به نورهای روشن نگاه می کنید یا در معرض نور مستقیم خورشید هستید، که هر دو می توانند باعث میگرن حسی شوند.

در انتها،سعی کنید یک رژیم غذایی حذفی را امتحان کنید تا به شما کمک کند هر گونه آلرژی یا عدم تحمل غذایی را که ممکن است محرک سردرد باشد شناسایی کنید.

Halza