چگونه خطر ابتلا به سرطان کولورکتال را کاهش دهیم؟

سرطان کولورکتال بسیار شایع است. منجر به تعداد زیادی از مرگ و میرهای مرتبط با سرطان می شود. علل سرطان روده بزرگ عبارتند از: کمبود فیبر غذایی، چربی بیش از حد، گوشت فرآوری شده بیش از حد، ورزش ناکافی، چاقی، مصرف دخانیات و مصرف الکل. آیا نگران ابتلا به سرطان کولورکتال هستید؟ در اینجا مواردی را باهم مرور میکنبم که می توانید برای کاهش خطر ابتلا به آن انجام دهید.

از دخانیات خودداری کنید

تنباکو می تواند انواع مختلفی از سرطان را ایجاد کند زیرا حاوی مواد شیمیایی است که به DNA شما آسیب می رساند. بنابراین، در صورت مصرف سیگار یا جویدن تنباکو، در معرض خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ قرار دارید. تنباکو، البته، به شدت اعتیادآور است. به همین دلیل است که ترک سیگار پس از شروع بسیار سخت است. با این حال، محصولات زیادی وجود دارد که به شما کمک می کند مصرف تنباکو را ترک کنید. به عنوان مثال، می توانید از چسب های نیکوتینی یا آدامس استفاده کنید تا به شما کمک کند مصرف تنباکو را ترک کنید.



مشروب نخورید 

برخی از افراد از نوشیدن الکل لذت می برند تا به آنها کمک کند تا مشکلات خود را فراموش کنند. با این حال، مصرف منظم الکل می تواند منجر به مشکلات بیشتر شود. یکی از آنها افزایش خطر ابتلا به سرطان کولورکتال است.

اگر نمی خواهید به سرطان روده بزرگ مبتلا شوید، مصرف الکل خود را کاهش دهید یا نوشیدن آن را متوقف کنید. اگر به الکل وابسته هستید، به دنبال کمک پزشکی باشید تا به شما کمک کند تا برای همیشه ترک کنید.

وزن خود را مدیریت کنید

افرادی که شاخص توده بدنی سی یا بالاتر دارند در معرض خطر ابتلا به سرطان کولورکتال زودرس هستند. اگر از نظر استانداردهای پزشکی چاق هستید، هر کاری که می توانید انجام دهید تا BMI خود را به کمتر از بیست و پنج کاهش دهید. انجام این اقدام همچنین احتمال ابتلا به انواع دیگر سرطان را کاهش می دهد.



یک رژیم غذایی کامل بخورید

اگر رژیم غذایی کامل داشته باشید، کنترل وزن خود آسان تر است. یک رژیم غذایی کامل همچنین شما را کمتر مستعد ابتلا به برخی سرطان ها از جمله سرطان روده بزرگ می کند. خوردن یک رژیم غذایی کامل شامل خوردن غلات فرآوری نشده، میوه ها، سبزیجات، دانه ها، آجیل ها و پروتئین های بدون چربی مانند ماهی یا گوشت سفید است.

بیشتر فیبر مصرف کنید

هرچه فیبر بیشتری در رژیم غذایی خود بگنجانید، روده های شما منظم تر خواهند بود. تخلیه کامل روده ها به طور منظم از تحت تاثیر قرار گرفتن آنها جلوگیری می کند و خطر ابتلا به سرطان کولورکتال را کاهش می دهد. اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما حاوی مقدار زیادی میوه، سبزیجات و سایر مواد غذایی با فیبر بالا مانند آجیل و غلات است. غلات کامل، لوبیا، کلم بروکلی، ذرت بو داده، سیب و میوه های خشک همگی سرشار از فیبر هستند.

از غذاهای چرب خودداری کنید

اگر مقدار زیادی چربی های حیوانی اشباع شده یا روغن های گیاهی مصرف کنید، احتمال ابتلا به سرطان روده بزرگ بیشتر است. این افزایش خطر به این دلیل رخ می دهد که چربی اضافی تعادل اسیدهای صفراوی را در طول هضم تغییر می دهد. این عدم تعادل باعث ترشح هورمونی می شود که باعث رشد سلول های سرطانی در روده بزرگ می شود. بنابراین باید مراقب میزان گوشت چرب مصرفی خود باشید. بیش از یک یا دو وعده گوشت چرب در هفته مصرف نکنید.

اجتناب از گوشت فرآوری شده

مصرف زیاد گوشت فرآوری شده خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را افزایش می دهد. گوشت فرآوری شده شامل بیکن، سالامی، سوسیس، گوشت گاو، هات داگ و گوشت اغذیه فروشی است. محصولات گوشتی فرآوری شده حاوی نیترات هستند. پس از مصرف، بدن شما نیترات های موجود در محصولات گوشتی فرآوری شده را به مواد شیمیایی تبدیل می کند که باعث سرطان می شوند. اگر می خواهید از سرطان روده بزرگ جلوگیری کنید، محصولات گوشتی فرآوری شده را به ندرت مصرف کنید یا به طور کلی از آنها اجتناب کنید.

اگر در مورد کاهش خطر ابتلا به سرطان کولورکتال جدی هستید، باید به فکر تبدیل شدن به یک آفت خوار، گیاهخوار یا وگان باشید. هر چه کمتر گوشت بخورید، سلامت روده بزرگ شما بهتر خواهد بود.



به طور منظم ورزش کنید

وقتی به طور منظم ورزش می کنید، به شما کمک می کند وزن خود را مدیریت کنید. وقتی BMI شما در محدوده طبیعی باشد، خطر ابتلا به انواع سرطان از جمله سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد. ورزش منظم همچنین آنتی اکسیدان های موجود در جریان خون را افزایش می دهد و DNA شما را ترمیم می کند. اگر می خواهید بدون سرطان بمانید، باید حداقل سی دقیقه ورزش متوسط ​​در روز داشته باشید.

غربالگری کنید

اگر می خواهید از سرطان روده بزرگ جلوگیری کنید، باید یک کولونوسکوپی منظم انجام دهید. غربالگری منظم به ویژه برای افرادی که چهل و پنج سال یا بیشتر دارند مهم است. اگر سن شما بین 45 تا 75 سال است، عاقلانه است که هر 5 تا 10 سال یک بار غربالگری کنید. غربالگری منظم احتمال ابتلا به سرطان روده بزرگ را در مراحل اولیه تشخیص می دهد و شانس بقای شما را افزایش می دهد.

زندگی شاد

پیروی از دستورالعمل های ذکر شده در این مقاله چالش برانگیز خواهد بود. برای داشتن یک سبک زندگی سالم در دنیایی پر از وسوسه، نیاز به مقدار قابل توجهی اراده و انضباط شخصی است. بنابراین، معقول است که راه خود را یک قدم در یک زمان تغییر دهید. فداکاری هایی که انجام می دهید بیهوده نخواهد بود. با انجام اقدامات صحیح برای کاهش شانس ابتلا به سرطان کولورکتال و سایر سرطان ها، احتمال اینکه زندگی طولانی، شاد و بدون درد داشته باشید و در سنین پیری از دنیا بروید، بیشتر می شود.

Healthline