7 راه برای افزایش تمرکز ذهنی و وضوح به طور طبیعی

وضوح ذهنی توانایی تفکر واضح و پردازش سریع اطلاعات است. وقتی وضوح ذهنی عالی داشته باشید، بهتر می توانید بر روی کار در حال انجام تمرکز کنید و کارها را انجام دهید. وضوح و قدرت ذهنی برای دستیابی به اهداف، حل مشکلات و تصمیم گیری ضروری است.

وضوح ذهنی مهم است زیرا می تواند به شما کمک کند که:

در محل کار و خانه بهره وری بیشتری داشته باشید
بهتر تصمیم بگیرید
عادات مثبت را در خود ایجاد کنید و عادات منفی را کنار بگذارید
روابط خود را بهبود بخشید
استرس و اضطراب را کاهش دهید



رژیمی بخورید که از سلامت مغز حمایت می کند

مغز شما حدود 20 درصد از کالری مصرفی روزانه را مصرف می کند. درست مانند بدن شما، برای عملکرد در حداکثر ظرفیت به تغذیه مناسب نیاز دارد. یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی باعث افزایش شفافیت ذهنی و سطح انرژی می شود. برای اینکه مغزتان به طور موثر کار کند، مطمئن شوید که هر روز مواد مغذی مناسب را از طریق رژیم غذایی شما دریافت می کند. در اینجا برخی از مواد غذایی وجود دارد که می تواند کمک کند:

زغال اخته – این توت ها سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند حافظه را تقویت کرده و التهاب مغز را کاهش دهند، که با زوال شناختی و بیماری هایی مانند آلزایمر مرتبط است.

ماهی های روغنی – ماهی هایی مانند سالمون، ماهی خال مخالی و قزل آلا همگی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که از زوال مهارت های فکری مرتبط با افزایش سن محافظت می کنند. یک امتیاز این است که این روغن ها همچنین دارای خواص ضد التهابی هستند که ممکن است به کاهش خطر ابتلا به افسردگی کمک کند.

(نکته ای خاص در مورد امگا 3: مطالعات نشان می دهد که ممکن است به بهبود حافظه و مهارت های تفکر کمک کند. اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت مغز ضروری هستند، اما بدن آنها را به طور طبیعی تولید نمی کند. شما باید آنها را از طریق رژیم غذایی با مصرف مواد غذایی دریافت کنید. سرشار از امگا 3، مانند ماهی های چرب، آجیل و دانه ها. اگر نمی توانید امگا 3 کافی را از غذا دریافت کنید، برای حمایت از عملکرد شناختی خود (و سلامت قلب) روزانه یک مکمل امگا 3 مصرف کنید. ابتدا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما.)

انواع آجیل:  نشان داده شده است که گردو عملکرد شناختی را بهبود می بخشد زیرا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین E است – که هر دو با کاهش سرعت زوال شناختی (از دست دادن حافظه) قدرت مغز را در طول زمان افزایش می دهند.

همچنین غذاهای فوق فرآوری شده، شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده را حذف کنید. آنها باعث نوسانات قند خون می شوند که باعث مه مغزی، خستگی و فرسایش وضوح ذهنی می شود.

بیشتر بر سلامت روان تمرکز کنید

برای وضوح ذهنی، باید از نظر ذهنی در مکان خوبی باشید و راه های موثری برای مدیریت استرس داشته باشید. راه های مختلفی برای مدیریت استرس وجود دارد، اما مدیتیشن می تواند ابزار قدرتمند دیگری برای افزایش وضوح ذهنی باشد. یک جلسه مدیتیشن به شما این فرصت را می دهد که از عوامل حواس پرتی که مانع تمرکز می شوند دور شوید - حتی اگر هر بار فقط پنج دقیقه باشد. شروع با مدیتیشن نیز آسان است. منابع رایگان بی‌شماری به‌صورت آنلاین در دسترس هستند، یا می‌توانید برنامه‌ای را دانلود کنید که قدم به قدم شما را در این فرآیند راهنمایی می‌کند.



در طول روز آب بنوشید

مغز شما حدود 75 درصد آب است. هر افت سطح هیدراتاسیون می تواند بر خلق و خو، سطح انرژی و وضوح ذهنی تأثیر بگذارد. هنگامی که به درستی هیدراته می شوید، مایعات کافی برای جریان خون وجود دارد و مغز شما بهتر عمل می کند.

بهترین راه برای جلوگیری از عوارض کم آبی نوشیدن آب است! چه مقدار آب باید در روز بنوشید؟ اکثر متخصصان هشت لیوان 8 اونسی را توصیه می کنند که معادل 2 لیتر یا نیم گالن است. این قانون 8×8 نامیده می شود و به راحتی قابل یادآوری است.

ممکن است لازم باشد این دستورالعمل کلی را بسته به وضعیت سلامتی، رژیم غذایی، روال ورزش و آب و هوا تغییر دهید. به عنوان مثال، افرادی که در آب و هوای گرم زندگی می کنند یا به شدت ورزش می کنند ممکن است به بیش از 8×8 نیاز داشته باشند. از طرف دیگر، اگر غذاهای آبرسان زیادی مانند خیار و هندوانه بخورید، ممکن است با کمتر از آن به سلامت برسید. به رنگ ادرار خود توجه کنید. اگر تیره تر از زرد روشن است، به اندازه کافی آبرسانی نمی کنید.

عوامل حواس پرتی خود را شناسایی کنید

حواس پرتی وضوح ذهنی را کاهش می دهد. اولین قدم برای پاکسازی ذهنتان این است که در وهله اول به چیزی که حواس شما را پرت می کند، پی ببرید. بنشینید و فهرستی از همه چیزهایی که توجه شما را از آنچه می خواهید به دست آورید و تعداد دفعات وقوع آنها دور می کند تهیه کنید.

در طول روز نور طبیعی بیشتری دریافت کنید

نور طبیعی به تنظیم صحیح ساعت بیولوژیکی داخلی شما کمک می کند. به نوبه خود، این به بهبود عملکرد مغز و وضوح ذهنی کمک می کند. یکی از راه‌های دریافت نور طبیعی بیشتر، پیاده‌روی در فضای باز در اوایل روز است. ورزش منظم عملکرد ذهنی از جمله حافظه، تمرکز و توانایی های تفکر خلاق را افزایش می دهد. همچنین اندورفین را آزاد می کند - مواد شیمیایی در مغز ما که به ما کمک می کند احساس شادی و آرامش بیشتری داشته باشیم - در نتیجه با سطوح استرسی که می تواند عملکرد ذهنی را مختل می کند مبارزه کند.

نور طبیعی را برای خانه و محل کار خود نیز در نظر بگیرید. یک مطالعه نشان داد که کارگرانی که زیر نور طبیعی کار می‌کنند، بهره‌وری و انرژی بیشتری نسبت به افرادی که زیر نور مصنوعی کار می‌کنند، دارند. لامپ های خود را با لامپ های تمام طیف طبیعی جایگزین کنید. گزینه دیگر این است که هنگام کار پرده ها یا پرده ها را باز کنید.

چندوظیفه ای را متوقف کنید

در حالی که چندوظیفه ای راهی کارآمد برای انجام کارها به نظر می رسد، مطالعات نشان می دهد که عکس این موضوع صادق است. تحقیقات نشان می‌دهد که افراد زمانی که سعی می‌کنند دو کار را همزمان انجام دهند بیشتر از زمانی که تمرکز می‌کنند، اشتباه می‌کنند. یک مطالعه نشان داد که چندوظیفه ای زمان انجام کارها را افزایش می دهد و خلاقیت را کاهش می دهد. انرژی خود را در یک زمان صرف یک کار کنید.



خواب را در اولویت قرار دهید

خواب برای سلامت جسمانی ضروری است، اما برای عملکرد ذهنی خوب نیز لازم است. در هنگام خواب است که مغز شما اطلاعات روز را پردازش می کند و خاطرات را تثبیت می کند. کمبود خواب می تواند تأثیر منفی بر بهره وری، خلاقیت و مهارت های حل مسئله شما داشته باشد. خواب را در اولویت قرار دهید و هر شب حداقل هفت ساعت را هدف قرار دهید. تا دیروقت بیدار ماندن برای بهره وری بیشتر، وضوح ذهنی شما را در روز بعد کاهش می دهد.

در پایان

تیزبینی و وضوح ذهنی فقط توانایی شما را برای انجام کارهای پیچیده و خلاقانه بهبود نمی بخشد. همچنین به شما کمک می‌کند تا در انجام کارهای روزانه، از به خاطر سپردن تاریخ‌ها و قرارهای ملاقات مهم تا انجام کارهای خانگی، بمانید. همانطور که از پیشنهادات بالا می بینید، راه های زیادی برای افزایش شفافیت ذهنی شما به طور طبیعی وجود دارد.

Healthline