قرار گرفتن در معرض سرما سیستم ایمنی بدن شما را فعال می کند
سیستم ایمنی شما از ابتلا به ویروس های سرماخوردگی و سایر عفونت ها جلوگیری می کند. بسیاری از افراد سعی می‌کنند سیستم ایمنی خود را با ویتامین‌ها و مکمل‌ها تقویت کنند، اما نمی‌دانند که با پیاده‌روی در سرما یا حمام آب سرد می‌توانند نتایج بهتری بگیرند. این به این دلیل است که گلبول‌های سفید خون که با عفونت مبارزه می‌کنند، وقتی در معرض دمای سرد قرار می‌گیرید، سریع‌تر در بدن شما گردش می‌کنند. قرار گرفتن در معرض سرما همچنین ممکن است به سیستم ایمنی بدن شما کمک کند تا سایر جنگجویان مبارزه کننده با عفونت، از جمله سلول های تی و آنتی بادی ها را تولید کند.
چرا ممکن است این باشد؟ قرار گرفتن در معرض سرما سرعت متابولیسم در حالت استراحت را افزایش می‌دهد و ترشح کاتکولامین‌ها را تحریک می‌کند، ترکیباتی که توسط سیستم عصبی شما آزاد می‌شوند و سیستم ایمنی بدن شما را فعال می‌کنند. مطالعات نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض سرما به طور متوسطی فعالیت سیستم ایمنی را افزایش می دهد. شما می توانید با غوطه وری در آب سرد یا پیاده روی در هوای آزاد در دمای سرد از این فواید بهره مند شوید.
قرار گرفتن در معرض سرما ممکن است به مدیریت استرس و افسردگی کمک کند
استرس پاسخی طبیعی به هر چالشی است. این روشی است که بدن ما به ما می گوید توجه کنیم و برای مقابله با یک موقعیت آماده باشیم. استرس به معنای تحریک عمل است، خواه این به معنای خارج شدن از مسیر یک اتومبیل با سرعت بالا باشد یا بهترین کار را در یک پروژه مهم انجام دهید. استرس هدفی را دنبال می کند اما فقط در دوزهای کوچک.
هنگامی که شما برای مدت طولانی یا به طور همزمان بیش از حد استرس دارید، مدیریت یا بازیابی اثرات آن برای بدن شما دشوار می شود. این زمانی است که استرس می تواند بر سلامت و رفاه شما تأثیر بگذارد. برخی از افراد مبتلا به استرس مدیریت نشده دچار افسردگی می شوند.
آیا غوطه ور شدن در آب سرد یا قرار گرفتن در معرض سرد می تواند به افسردگی کمک کند؟ یک مطالعه نشان داد که دوش آب سرد دو بار در روز علائم افسردگی را کاهش می دهد. اگرچه این منطقه ای است که نیاز به مطالعه بیشتری دارد، اما مطالعات حکایتی فوایدی را نیز نشان می دهد. یکی از راه هایی که غوطه وری در سرد ممکن است به افسردگی کمک کند این است که سیستم عصبی سمپاتیک شما را فعال کند تا احساس انرژی بیشتری کنید.
غوطه ور شدن در سرد درد بعد از تمرین را کاهش می دهد
چه کسانی از درد عضلات بعد از تمرین لذت می برند؟ متأسفانه، زمانی که برای اولین بار ورزش را شروع می کنید یا بعد از یک جلسه تمرینی غیرمعمول سخت، یک واقعیت زندگی است. بعد از اینکه عضلات خود را به روشی که عادت ندارند کار می کنید، معمولاً درد عضلانی با شروع تاخیری را تجربه می کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که غوطه‌ور شدن در سرد، درد عضلانی را کاهش می‌دهد، که ممکن است به تسریع زمان ریکاوری بعد از یک جلسه تمرین کمک کند. دمای سردتر باعث انقباض رگ‌های خونی می‌شود که تورم بافت اطراف آسیب را کاهش می‌دهد. هنگامی که یک بسته سرد را روی یک ناحیه ملتهب بمالید، همین اتفاق می افتد. سرما تورم و درد بافت را کاهش می دهد. سرماخوردگی یک ضد التهاب طبیعی بدون عوارض جانبی داروهای ضد التهابی است.
آیا سرما درمانی می تواند به کاهش وزن کمک کند؟
سرما متابولیسم شما را افزایش می دهد و گرمازایی را فعال می کند که در آن چربی قهوه ای برای تولید گرما کالری می سوزاند. این یکی از دلایلی است که دوش آب سرد می تواند برای کاهش وزن موثر باشد. علاوه بر این، گذراندن زمان در دماهای سرد باعث می شود که شما فعال تر باشید زیرا زمانی که می خواهید گرم کنید بیشتر در اطراف حرکت می کنید.
برخی منابع پیشنهاد می کنند که درمان با آب سرد و سرما درمانی باعث افزایش کالری سوزی می شود. اما آیا این ادعا حقیقتی دارد؟ مطالعات نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض سرما باعث افزایش متابولیسم در حالت استراحت می شود که در تئوری می تواند به کاهش وزن کمک کند. با این حال، مطالعات کمی به این موضوع پرداخته اند و عوامل دیگری نیز وجود دارد که باید در نظر گرفته شوند. به عنوان مثال، آیا قرار گرفتن در معرض سرما باعث می شود بیشتر غذا بخورید و کالری سوزانده شده را جبران کنید؟ این یک منطقه جذاب است که به تحقیقات بیشتری نیاز دارد.
راه دیگری که قرار گرفتن در معرض سرما می تواند به کاهش وزن کمک کند، بهبود حساسیت به انسولین است. یک مطالعه نشان داد که 10 روز قرار گرفتن در معرض سرما حساسیت به انسولین را در دیابتی ها تا 43 درصد افزایش می دهد. این باید به کنترل گلوکز خون نیز کمک کند. با قرار گرفتن در معرض سرما، سلول ها بهتر می توانند گلوکز را از جریان خون پاک کنند و این برای سلامت متابولیک شما مفید است.
چگونه با غوطه وری سرد شروع کنیم
بهترین راه برای شروع سرما درمانی این است که خود را با دوش آب سرد آشنا کنید. اگر به دوش آب سرد عادت ندارید، باید تحمل خود را افزایش دهید. ابتدا بدن خود را به مدت 10 ثانیه در معرض آب سرد قرار دهید و سپس هر چقدر که می خواهید آب گرم قرار دهید. به تدریج مدت زمان صرف شده در سرما را در طی چند روز یا هفته افزایش دهید تا زمانی که بتوانید یک دقیقه کامل را زیر یک جریان یخی سپری کنید. غوطه وری سرد زمانی موثرتر است که حداقل یک دقیقه آن را حفظ کنید، بنابراین به عنوان حداقل مدت زمان هدف، تیراندازی کنید.
پس از یک جلسه سرما درمانی، به تدریج خنک شوید. وقتی برای اولین بار بدن خود را با دوش آب سرد آشنا می کنید، هرگز ایده خوبی نیست که با دمای شدید شروع کنید - این به ویژه اگر برای اولین بار است که حمام یخ را امتحان می کنید صادق است! با افزایش تحمل شما به تدریج آب را خنک کنید. این به جلوگیری از شوک و آسیب کمک می کند.
درمان با آب سرد و غوطه ور شدن در سرد ممکن است مانند توصیه های غیر منطقی به نظر برسد، اما به نظر می رسد که غوطه ور شدن در آب سرد می تواند مزایای سلامتی غیرمنتظره ای داشته باشد. اگر هرگز درمان با آب سرد یا غوطه وری سرد را امتحان نکرده اید، ممکن است بخواهید آن را در نظر بگیرید. مزایا زیاد است و هزینه ها کم است. پس ادامه دهید، وارد وان یا دوش شوید و ببینید چه اتفاقی می افتد. با این حال، ابتدا با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.
Healthline