یک مطالعه جدید نشان داد که ورزش سنگین ممکن است به عنوان راهی برای داشتن خواب بهتر نسبت به تمرینات هوازی برتری داشته باشد.
یک برنامه تمرین سنگین یک ساله کیفیت خواب، مدت زمان و سایر شاخص های خواب خوب را بیشتر از تمرینات هوازی، تمرینات هوازی ترکیبی و مقاومتی و بدون ورزش بهبود می بخشد.
محققان می گویند مداخلات متمرکز بر تمرینات سنگین ممکن است راهی برای بهبود خواب و به نوبه خود سلامت قلب و عروق باشد.
طبق تحقیقات اولیه ای که در کنفرانس اپیدمیولوژی، پیشگیری، سبک زندگی و سلامت قلبی متابولیک انجمن قلب آمریکا در سال 2022 ارائه می شود، ممکن است ورزش مقاومتی به عنوان راهی برای داشتن خواب بهتر بر ورزش هوازی برتر باشد و خواب برای سلامت قلب و عروق مهم است. به صورت حضوری در شیکاگو و تقریباً از سه شنبه، 1 مارس تا جمعه، 4 مارس 2022 برگزار می شود و جدیدترین علوم مبتنی بر جمعیت را در رابطه با ارتقای سلامت قلب و عروق و پیشگیری از بیماری قلبی و سکته ارائه می دهد.
به طور فزاینده ای تشخیص داده می شود که داشتن خواب کافی، به ویژه خواب با کیفیت بالا، برای سلامتی از جمله سلامت قلب و عروق مهم است. متأسفانه، بیش از یک سوم آمریکایی ها به طور منظم به اندازه کافی نمی خوابند. فعالیت هوازی اغلب برای بهبود خواب توصیه می شود، با این حال اطلاعات کمی در مورد اثرات ورزش مقاومتی در مقابل ورزش هوازی بر خواب وجود دارد. گزارش علمی کمیته مشورتی دستورالعمل‌های فعالیت بدنی 2018 وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده نیاز به تحقیقات بیشتر در مورد ورزش مقاومتی و نتایج خواب را شناسایی کرد. مطالعه ما یکی از بزرگترین و طولانی‌ترین آزمایش‌های ورزشی در یک جمعیت بزرگسال است که به طور مستقیم اثرات انواع مختلف ورزش را بر پارامترهای خواب چندگانه مقایسه می‌کند.
تحقیقات قبلی تأیید کرده است که نخوابیدن کافی (مقدار توصیه شده برای بزرگسالان هفت تا هشت ساعت در روز است) یا خواب با کیفیت پایین، خطر ابتلا به فشار خون بالا، کلسترول بالا و تصلب شرایین را افزایش می‌دهد، که زمانی اتفاق می‌افتد که رسوبات چربی در شریان‌ها ایجاد می‌شود. نداشتن خواب کافی با افزایش وزن، دیابت و التهاب مرتبط است که همگی می توانند بیماری قلبی عروقی را بدتر کنند. همچنین نشان داده شده است که خواب زیاد یا خیلی کم خطر سکته مغزی، حمله قلبی و مرگ را افزایش می دهد.
برای این مطالعه، محققان 386 بزرگسال را انتخاب کردند که معیارهای اضافه وزن یا چاقی را داشتند که شاخص توده بدنی بین 25 تا 40 کیلوگرم بر متر مربع بود. شرکت کنندگان غیرفعال بودند و فشار خون بالایی داشتند که از 120-139 میلی متر جیوه سیستولیک (عدد بالا) و 80-89 میلی متر جیوه دیاستولیک (عدد پایین) اندازه گیری می شد. شرکت کنندگان به طور تصادفی در یک گروه بدون ورزش (برای مقایسه) یا یکی از سه گروه تمرین (فقط هوازی، فقط مقاومتی، یا ترکیبی هوازی و مقاومتی) به مدت 12 ماه قرار گرفتند. همه افراد گروه‌های تمرین در جلسات 60 دقیقه‌ای تحت نظارت، سه بار در هفته شرکت کردند و گروه تمرین ترکیبی 30 دقیقه ورزش هوازی و 30 دقیقه تمرین مقاومتی انجام داد.
شرکت‌کنندگان در تمرینات هوازی می‌توانند از بین تردمیل، دوچرخه‌های عمودی یا دراز کشیده یا بیضوی برای روش هوازی خود در طول هر جلسه انتخاب کنند. محققان ضربان قلب آنها را برای نگه داشتن مداوم در محدوده ضربان قلب تجویز شده برای یک ورزش با شدت متوسط تا شدید کنترل کردند.
گروه تمرین مقاومتی ست ها و تکرارهای خود را روی 12 دستگاه مقاومتی کامل کردند تا در یک جلسه تمام گروه های عضلانی اصلی را تمرین کنند. این دستگاه ها شامل پرس پا، پرس سینه، لت pulldown، حلقه ساق پا، اکستنشن ساق پا، حلقه دوسر بازو، فشار دادن عضلات سه سر، پرس شانه، کرانچ شکم، اکستنشن کمر، چرخش تنه و ابداکشن لگن بود. شرکت کنندگان سه ست 8 تا 16 تکراری را با 50 تا 80 درصد حداکثر یک تکرار خود انجام دادند.
گروه ترکیبی 30 دقیقه تمرین هوازی با شدت متوسط تا شدید و سپس دو ست 8 تا 16 تکراری تمرین مقاومتی را به جای 12 دستگاه روی 9 دستگاه انجام دادند.
Healthy