متخصصان تغذیه دائماً به ما یادآوری می کنند که نوشیدن آب کافی برای عملکرد صحیح بدن ما کاملاً حیاتی است. مگر اینکه بیش از حد از آن را بنوشید. اگرچه بیشتر مردم به علائم کم‌آبی بدن توجه می‌کنند، هیدراتاسیون بیش از حد به همان اندازه خطرناک است. نوشیدن بیش از حد آب می‌تواند منجر به مسمومیت با آب شود که به عنوان هیپوناترمی نیز شناخته می‌شود، که باعث می‌شود داخل سلول‌ها به دلیل سطوح غیرطبیعی سدیم در جریان خون شما سیل شود. در موارد شدید، مسمومیت با آب می تواند منجر به مشکلات سلامتی ناتوان کننده مانند تشنج، کما و حتی مرگ شود.



شما هرگز بدون بطری آب از خانه بیرون نمی روید و مدام یک بطری آب در دست دارید

اگر تمام روز بطری آب خود را در اطراف خود حمل کنید و بلافاصله پس از اتمام آن دوباره آن را پر کنید، ممکن است بیش از حد آب مینوشید. اضافه کردن مداوم آب به بدن می تواند منجر به کاهش سطح سدیم در خون شود که می تواند باعث متورم شدن تمام سلول های بدن شود. به گفته تامارا هیو باتلر، دکترا، استاد علوم ورزشی در دانشگاه اوکلند در روچستر، MI، زمانی که مغز شما شروع به متورم شدن می کند، این امر می تواند به ویژه خطرناک شود. هیو باتلر می گوید: «مغز شما فقط می تواند حدود 8 تا 10 درصد قبل از رسیدن به جمجمه متورم شود و ساقه مغز شما را به بیرون هل دهد.



شما حتی وقتی تشنه نیستید آب می نوشید

بهترین راه برای دانستن اینکه آیا بدن شما واقعاً به آب بیشتری نیاز دارد این است که آگاهانه از اینکه واقعاً احساس تشنگی می‌کنید یا خیر، آگاه باشید. هیو باتلر می گوید: «بدن ما برای مبارزه با کم آبی بسیار برنامه ریزی شده است، زیرا ما همیشه در ترس کمبود یا کمبود کافی زندگی کرده ایم، بنابراین همه این مکانیسم های داخلی برای محافظت از ما در برابر آن داریم. یکی از این مکانیسم هایی که همه حیوانات دارند تشنگی است. تشنگی مانیتور فردی هر بدن است که به آنها امکان می دهد بدانند که آیا به موارد بیشتری نیاز دارند یا خیر. هرچه آب بیشتری نیاز داشته باشید تشنه تر می شوید.



مدام آب می نوشید تا زمانی که ادرارتان شفاف شود

اگر مقدار مناسبی آب می نوشید، رنگ ادرار شما باید به رنگ نی تا زرد شفاف باشد. اگرچه اکثر مردم بر این باورند که ادرار شفاف سالم‌ترین علامت هیدراتاسیون است، اما داشتن ادرار بدون رنگدانه ممکن است نشانه‌ای از نوشیدن بیش از حد آب باشد. برای اکثر افراد، هشت تا 10 لیوان آب در روز یک مقدار طبیعی در نظر گرفته می شود. این پیشنهاد بسته به قد، وزن و الگوهای ورزشی فرد متفاوت است. در اینجا چیزی است که نوشیدن آب کافی با بدن شما انجام می دهد.



مکرر ادرار می کنید، از جمله در طول شب

اگر متوجه شدید که اغلب در نیمه شب از خواب بیدار می شوید تا از دستشویی استفاده کنید، ممکن است بیش از حد آب می نوشید. با توجه به کلینیک کلیولند، اکثر مردم بین شش تا هشت بار در روز ادرار می کنند. اگر متوجه شدید که بیش از ده بار در روز ادرار می کنید، ممکن است بیش از نیاز بدنتان آب بنوشید. علل دیگر عبارتند از مثانه بیش فعال و کافئین. برای جلوگیری از ادرار شبانه، آخرین لیوان آب خود را چند ساعت قبل از خواب بنوشید تا به کلیه هایتان فرصت دهید تا آب را در بدنتان فیلتر کنند. (تکرر ادرار نیز می تواند نشانه دیابت بی مزه باشد)



در طول روز سردردهای ضربان دار دارید

سردرد هم نشانه هیدراتاسیون بیش از حد و هم کم آبی است - شبیه حالت تهوع، استفراغ و اسهال. وقتی بیش از حد آب می نوشید، غلظت نمک در خون کاهش می یابد و باعث می شود سلول های اندام در سراسر بدن متورم شوند. وقتی غلظت نمک شما کم باشد، سلول های شما رشد می کنند. وقتی بیش از حد آب می نوشید، مغز شما در واقع بزرگ می شود و به جمجمه فشار می آورد. این فشار اضافه می‌تواند باعث سردرد ضربان‌دار و مشکلات سلامتی جدی‌تر مانند اختلالات مغزی و مشکلات تنفسی شود. برای پیگیری، انواع آبی که در مصرف روزانه شما نقش دارند را بیاموزید.



متوجه تورم یا تغییر رنگ در دست ها، لب ها و پاهای خود می شوید

در بسیاری از موارد هیپوناترمی، افراد تورم یا تغییر رنگ قابل توجهی را در دست ها، لب ها و پاهای خود تجربه می کنند. هنگامی که تمام سلول های بدن شما متورم می شوند، پوست شما نیز به طور قابل مشاهده شروع به متورم شدن می کند. کسانی که بیش از حد آب می نوشند ممکن است به دلیل تورم و آب اضافی در جریان خون به طور ناگهانی وزن اضافه کنند. اگر روزانه بیش از 10 فنجان آب می نوشید و متوجه تورم یا تغییر رنگ در دست ها، لب ها و پاهای خود می شوید، مصرف آب خود را کاهش دهید و ببینید آیا علائم شما فروکش می کند یا خیر.



عضلات شما احساس ضعف می کنند و تمایل دارند به راحتی گرفتگی کنند

داشتن بدنی سالم و با عملکرد کامل به تعادل بستگی دارد. وقتی بیش از حد آب می نوشید، سطح الکترولیت شما کاهش می یابد و این تعادل به خطر می افتد. سطوح پایین الکترولیت می تواند باعث تعدادی از علائم ناخوشایند از جمله اسپاسم عضلانی و گرفتگی شود. شما می توانید با جایگزین کردن چند لیوان آب در روز با آب نارگیل که پر از الکترولیت و 100 درصد طبیعی است یا یک نوشیدنی الکترولیتی از مشکلات عضلانی جلوگیری کنید – در اینجا 7 موردی که متخصصان تغذیه توصیه می کنند آورده شده است.



احساس خستگی یا کوفتگی می کنید

کلیه های شما مسئول فیلتر کردن آبی که در بدن می نوشید و اطمینان از متعادل ماندن سطح مایعات در جریان خون شما هستند. وقتی بیش از حد آب می نوشید، کلیه های شما باید سخت تر کار کنند و واکنش استرس زا از هورمون های شما ایجاد می شود که بدن شما را تحت فشار و خستگی قرار می دهد. اگر مدام آب می نوشید و در تلاش برای بلند شدن از رختخواب هستید، ممکن است به این دلیل باشد که استرس غیرضروری به کلیه های خود اضافه کرده اید. در مرحله بعد، یاد بگیرید که واقعاً چه مقدار آب باید در روز بنوشید.

Thhealthy.com