مطالعه جدیدی که توسط دانشمندان دانشگاه کالج لندن (UCL) انجام شد، نشان می دهد که خواب کمتر از پنج ساعت در اواسط تا اواخر زندگی می تواند با افزایش خطر ابتلا به حداقل دو بیماری مزمن مرتبط باشد.

این تحقیق تأثیر طول مدت خواب را بر سلامت بیش از 7000 مرد و زن در سنین 50، 60 و 70 سال از مطالعه کوهورت Whitehall II تجزیه و تحلیل کرد. این مطالعه در 18 اکتبر در PLOS Medicine منتشر شد.

دانشمندان رابطه بین مدت زمان خواب هر شرکت کننده و میزان مرگ و میر آنها و همچنین اینکه آیا آنها با دو یا چند بیماری مزمن (چند بیماری) مانند بیماری قلبی، سرطان یا دیابت تشخیص داده شده اند، بررسی کردند. این کار در طول 25 سال انجام شد.

در مقایسه با افرادی که تا 7 ساعت می‌خوابیدند، افرادی که در 50 سالگی 5 ساعت یا کمتر می‌خوابیدند، 20 درصد بیشتر در معرض ابتلا به یک بیماری مزمن و 40 درصد بیشتر احتمال داشت که دو ساعت یا بیشتر مزمن داشته باشند. بیماری های بالای 25 سال

علاوه بر این، خوابیدن به مدت پنج ساعت یا کمتر در سنین 50، 60 و 70 سالگی در مقایسه با افرادی که تا 7 ساعت می‌خوابیدند، با 30 تا 40 درصد افزایش خطر ابتلا به چند بیماری مرتبط بود.

طبق نتایج تحقیقات، مدت خواب پنج ساعت یا کمتر در سن 50 سالگی با افزایش 25 درصدی خطر مرگ و میر در طول 25 سال پیگیری همراه بود. این را می توان عمدتاً با این واقعیت توضیح داد که خواب کوتاه خطر ابتلا به بیماری(های) مزمن را افزایش می دهد که به نوبه خود خطر مرگ را افزایش می دهد.



دکتر سورین سابیا، نویسنده اصلی این مقاله (موسسه اپیدمیولوژی و سلامت UCL، و اینسرم، دانشگاه پاریس سیته) گفت: «موارد چندگانه در کشورهای با درآمد بالا رو به افزایش است و بیش از نیمی از افراد مسن در حال حاضر حداقل به دو بیماری مزمن مبتلا هستند. ثابت شده است که این یک چالش بزرگ برای سلامت عمومی است، زیرا چند بیماری با استفاده زیاد از خدمات مراقبت های بهداشتی، بستری شدن در بیمارستان و ناتوانی همراه است.

با بالا رفتن سن افراد، عادات خواب و ساختار خواب آنها تغییر می کند. با این حال، توصیه می شود 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید - زیرا مدت خواب بالاتر یا کمتر از این قبلا با بیماری های مزمن فردی مرتبط بوده است.

یافته‌های ما نشان می‌دهد که مدت کوتاه خواب نیز با چند بیماری مرتبط است.

برای اطمینان از خواب بهتر در شب، رعایت بهداشت خواب خوب مهم است، مانند اطمینان از اینکه اتاق خواب آرام، تاریک و دمای راحت قبل از خواب باشد. همچنین توصیه می شود وسایل الکترونیکی را بردارید و از خوردن وعده های غذایی زیاد قبل از خواب خودداری کنید. فعالیت بدنی و قرار گرفتن در معرض نور در طول روز نیز ممکن است باعث خواب خوب شود.

به عنوان بخشی از این مطالعه، محققان همچنین ارزیابی کردند که آیا خواب طولانی مدت، نه ساعت یا بیشتر، بر نتایج سلامتی تأثیر می گذارد یا خیر. هیچ ارتباط واضحی بین مدت خواب طولانی در سن 50 سالگی و چند بیماری در افراد سالم وجود نداشت.

با این حال، اگر یک شرکت‌کننده قبلاً مبتلا به یک بیماری مزمن تشخیص داده شده بود، خواب طولانی مدت با حدود 35 درصد افزایش خطر ابتلا به بیماری دیگر مرتبط بود. محققان بر این باورند که این می تواند به دلیل بیماری های زمینه ای باشد که بر خواب تأثیر می گذارد.

جو ویتمور، پرستار ارشد قلب در بنیاد قلب بریتانیا گفت: "خواب کافی به بدن شما اجازه می دهد تا استراحت کند. راه‌های زیادی وجود دارد که خواب ضعیف می‌تواند خطر بیماری قلبی یا سکته را افزایش دهد، از جمله با افزایش التهاب و افزایش فشار خون.

"این تحقیق به مجموعه تحقیقاتی رو به رشدی اضافه می کند که اهمیت داشتن یک خواب خوب در شب را برجسته می کند."

محققان از داده‌های خود گزارش‌شده در مورد خواب استفاده کردند، که احتمالاً در معرض سوگیری گزارش‌دهی است. با این حال، یافته ها با استفاده از داده های 4000 شرکت کننده که خواب آنها از طریق یک دستگاه الکترونیکی اندازه گیری شده بود، تأیید شد.

در همین حال، اطلاعات مربوط به کیفیت خواب فقط برای افراد 60 و 70 ساله در دسترس بود.

مطالعه Whitehall II فقط شامل اعضای خدمات ملکی است که همگی در هنگام استخدام در این مطالعه شاغل بودند و احتمالاً سالم‌تر از جمعیت عمومی هستند.

StaySafe