منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که در آرامش عضلات، تنظیم فشار خون و عملکرد اعصاب نقش دارد. منیزیم همچنین در تولید انرژی از غذا نقش دارد. به همین دلیل است که برخی از مردم آن را "معدنی انرژی" می نامند.

با وجود اهمیت آن، همه به اندازه کافی دریافت نمی کنند. کمبود منیزیم در رژیم‌های غذایی غربی نسبتاً رایج است، زیرا بسیاری از مردم از رژیم غذایی بسیار فرآوری‌شده و کم منیزیم استفاده می‌کنند. بعلاوه، آن‌ها غلات کامل، آجیل، دانه‌ها و سبزیجات سبز برگ به طور طبیعی سرشار از منیزیم کم مصرف می‌کنند. طبق مطالعه ای که در مجله انجمن استئوپاتی آمریکا منتشر شده است، تقریباً نیمی از آمریکایی ها دارای سطوح پایینی منیزیم در بافت هستند. اما چگونه می توانید بفهمید که آن را دارید؟ در اینجا علائم و نشانه هایی وجود دارد که نشان می دهد ممکن است منیزیم کافی در رژیم غذایی خود دریافت نکنید.



دچار گرفتگی عضلات مکرر می شوید

اگرچه هیچ‌کس دقیقاً نمی‌داند چه چیزی باعث گرفتگی عضلات دردناک می‌شود، به نظر می‌رسد که منیزیم پایین در این مورد نقش داشته باشد. اگرچه مطالعاتی که در مورد مصرف مکمل منیزیم برای گرفتگی عضلات انجام می شود متناقض هستند، شواهد حکایتی قابل توجهی وجود دارد که نشان می دهد مکمل منیزیم به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک می کند. این تعجب آور نیست زیرا منیزیم نقش کلیدی در انقباض عضلات دارد. بنابراین اگر مکرر گرفتگی عضلات دارید، ممکن است رژیم غذایی شما به منیزیم بیشتری نیاز داشته باشد. اما اگر گرفتگی عضلانی دارید، همیشه به پزشک خود مراجعه کنید، زیرا برخی از شرایط پزشکی نیز می توانند باعث آن شوند.

شما افسرده، مضطرب و تحت فشار هستید

بدون منیزیم کافی در رژیم غذایی، ممکن است زمان سختی برای استراحت داشته باشید. همچنین ممکن است اضطراب یا علائم افسردگی را تجربه کنید. کمبود منیزیم به دلیل نقشی که در عملکرد اعصاب ایفا می کند با تغییرات خلقی مختلف همراه است. در واقع، برخی از روانپزشکان و متخصصان سلامت روان مکمل های منیزیم را برای افرادی که از اضطراب یا علائم افسردگی رنج می برند تجویز می کنند. گزارش‌هایی مبنی بر بهبود افسردگی پس از مصرف روزانه 125 تا 300 میلی‌گرم منیزیم وجود دارد، اما بدون مشورت با پزشک خود، مکمل منیزیم را مصرف نکنید.



شما بی خوابی دارید

کمبود منیزیم همچنین می تواند باعث مشکلات خواب شود. وقتی کمبود منیزیم دارید، آرام شدن و وارد شدن به یک حالت آرام سخت تر می شود. آیا مصرف بیشتر منیزیم می تواند کمک کند؟ یک مطالعه دوسوکور و کنترل شده با دارونما روی افراد مسن مبتلا به بی خوابی نشان داد که مکمل منیزیم به طور قابل توجهی بی خوابی و معیارهای کیفیت خواب را بهبود می بخشد. اما قبل از مصرف مکمل منیزیم، به پزشک خود مراجعه کنید و مطمئن شوید که دلیل دیگری برای بی خوابی شما وجود ندارد، مانند آپنه خواب.

فشار خون شما در حال افزایش است

اگر فشار خون شما در حال افزایش است، کمبود منیزیم می تواند نقش داشته باشد. منیزیم به تنظیم فشار خون با شل کردن ماهیچه ها در شریان ها و وریدها کمک می کند تا فشار خون شما پایین بیاید. دلایل زیادی وجود دارد که فشار خون شما ممکن است افزایش یابد. اگر رژیم غذایی ناسالم یا عادات سبک زندگی دارید - مانند سیگار کشیدن، اضافه وزن یا چاقی، یا خوردن غذاهای فرآوری شده زیاد - این عوامل ممکن است افزایش را توضیح دهند. برخی از افراد از نظر ژنتیکی مستعد ابتلا به فشار خون بالا هستند. در خانواده آنها اجرا می شود. فشار خون بالا همچنین یک عامل خطر برای بیماری های قلبی عروقی است، بنابراین اکنون زمان خوبی است تا مطمئن شوید که منیزیم کافی در رژیم غذایی خود دریافت می کنید. منیزیم نقش کلیدی در سلامت قلب ایفا می کند، بنابراین مطمئن شوید که به اندازه کافی غذاهای غنی از منیزیم می خورید.



شما تراکم استخوان پایینی دارید

کمبود منیزیم با تراکم استخوان پایین (استئوپنی) و افزایش خطر پوکی استخوان مرتبط است، وضعیتی که در آن استخوان‌ها شکننده می‌شوند و به راحتی می‌شکنند. منیزیم نقش کلیدی در متابولیسم استخوان دارد. به فعال شدن ویتامین D که برای سلامت استخوان ها مهم است کمک می کند. علاوه بر این، منیزیم به انتقال کلسیم به داخل استخوان کمک می کند، جایی که می توان آن را به استخوان جدید اضافه کرد.

برخی تحقیقات نشان می دهد که منیزیم ممکن است به پیشگیری از پوکی استخوان کمک کند، اگرچه نتایج متفاوت است. برخی از مطالعات نشان می دهد که مکمل های منیزیم می توانند تراکم مواد معدنی استخوان را افزایش دهند، در حالی که مطالعات دیگر به این نتیجه نرسیده اند.

دریافت کلسیم و ویتامین D کافی برای سلامت استخوان ها مهم است، اما مطمئن شوید که آن را با منیزیم کافی نیز متعادل می کنید. برخی از متخصصان سلامت معتقدند نسبت منیزیم به کلسیم در رژیم غذایی افراد باید حداقل دو به یک باشد تا سلامتی و تراکم استخوانی مطلوب داشته باشد.

MedicalToday